Изучаем казахский язык

қара
чёрный
Пользователь

Психологи советуют

 

Ата-аналарға арналған жадынама

 

Бірінші сынып ата-аналарына

Бірінші сынып оқушылары үшін, оқу жылының басталуы маңызды, әрі қиын кезең. Оқу жылының басталуымен баланың өмір сүру салты өзгереді. Оқуда жақсы көрсеткіш көрсету үшін, үй жұмысын уақытында  орындау, мұғалімнің талаптарын бұлжытпау, мектеп тәртібіне мойын ұсыну, күн тәртібін сақтау, жүйелі және кернеулі еңбек ету, ойынның орнына күнделікті мектепке келуімен басталады. Осы жүйеге сай оқушылар бейімделулері қажет.Алғашқы 1-2 аптада балалар үшін қиынға соғады, ал 5-6 апталарда жайлап төселе бастайды.

Ата-аналар мектеп мұғалімдерімен кездесіп отыру пайдалы ғана емес, қажет те. Ол кездесулер мектеп пен жанұя арасында тығыз байланыс орнатуға, оқушылардың оқуы мен тәртібінде кемшіліктерді болдырмауы үшін дер кезінде шара қолдануға мүмкіндік береді.

 Бала өнегелі болса, сөз жоқ, ол көрікті болады. Сіз, құрметті ата-ана, ұлыңыздың немесе қызыңыздың мектепте нашар оқығанын қаламайтыныңыз белгілі. Кейде, немесе, күнде балаңыз «2» деген нашар баға алса, онда оған ренжисіз, сөгесіз, тіпті тілдеп те жібересіз. Сондай кезде баламен ұрыс-керіс тудырмай-ақ түсінісіп, жөн сілтеуге бола ма? Әрине, болады. Ендеше психологиялық-педагогикалық тұрғыдан берілетін төмендегі 14 кеңеске құлақ түріңіз: 1. Таңертен (не түсте) сабаққа барарында баланы жайлап қана оятыңыз. Сіздің биязы үніңіз бен күлкіңіз-ақ ұйқысын ашуы тиіс. Кешегі бір теріс қылықтарын айтып, басқа түкке тұрмайтын нәрсеге жүйкесін жұқартпаңыз. Тамағын ішпей жатып ұрыс-керіс ұйымдастырмаңыз. 2. Егер балаңыз сабақтан кешігетіндей болып жатса, онда «Бол да болдың!» астына алып айғайламаңыз. Оны ертерек оятпаған өзіңіз кінәлісіз. 3. Баланы сабаққа (әсіресе таңертен) ашқұрсақ жібермеңіз; 4. «Бұзық болма!», «Қисалаңдамай тыныш жүр!», «Бүгін 2 алсаң құртамын!» деген ескертулерді жиі айта бермеңіз. Керісінше, оған жылу сыйлап, жақсы баға алып келуіне тілектестік білдіріңіз; 5. Есіктен кірмей жатып, «Бүгін қандай баға алдың?» деп бас салып балыңызды сұрақтың астына алмаңыз. Мектептен келген балаңызды көңілді қарсы алыңыз, оның сабақтан шаршап келгенін ескеріңіз. Егер бала әлденеге ренжіп келсе, бірдеңені айтпақшы болса, «сені тындауға уақытым жоқ» демей, арнайы көңіл бөліп, мұқият тыңдаңыз; 6. Бала бірдеңеге ашуланып жүрсе, үндемеңіз. Сабасына түскен соң, ол болған жайды өзі-ақ айтады; 7. Бала бірдеңеге қылығы үшін мұғалім сізді шақыртып алса, өзара әңгімеге баланы қатыстырмаңыз; 8. Мектептен келе сала баланы отырғызып қойып сабаққа дайындалтпаңыз. Олар да 2-3 сағат ойнап, демалған жөн, түсте ұйықтап тынықсын. Бесін мезгілі-сабаққа әзірленудің сәтті кезі. 9. Бір мезгілдіе барлық сабаққа әзірлену талап етпеңіз. Әр сабаққа әзірленген кезде үзіліс жасау дұрыс; 10.Сабаққа әзірленіп жатқан баланың желкесінен төніп тұрмаңыз. Дөрекі сөйлемеңіз. Одан да көмектесіп, бірлесіп дайындалыңыз. 11.«Егер, сен, осы сабақты орындамасаң!» деп басталатын тәртіпке шақыру баланың жүйкесіне әсер етеді. Одан да өзіңіз кірісіп, жайлап жетектеп отырыңыз. 12.Күнде жарты сағат ештеңеге алаңдамай балаларыңызбен емін-еркін, жақын тартып әңгімелесіп тұрыңыз. 13.Балаңыздың көңіл-күйі нашар болса, онда бірден назар аударыңыз. Ол сабақтан зорығуы мүмкін. 14.Егер балаңы айтқаныңызды тыңдамайтын болса, онда ұстазымен, психолог маманымен, дәрігермен кеңесіңіз. Халық даналығында: «Баланы 5-ке дейін патшаңдай көтер, 15-ке дейін құлыңдай жұмса, 15-тен кейін досыңдай сыйла,» - деген керемет ұлағатты нақыл бар. Соны әрдайым басшылыққа алыңыз. Бала бойындағы жағымсыз мінез-құлықтар үнемі есепке алынса; ата-ана мен мұғалім бірлікте болып, баланың жақсы, жағымды істерін ылғи марапаттау қажет. Қоршаған ортадағы теріс әрекеттерден үнемі сақтандырып отырса, мұғалім мен ата-ана әрқашан сергектік, шыдамдылық танытып, жан жылуын беріп, шеберлік көрсете білсе, онда балаларымыз өзімшіл болмай, қиындықтан қашпай, міндетті мен парызын орындайтын ұрпақ болары анық.  

 Ата-аналар кодексінде: -Ата-ана ерекше жағдайда ғана емес, тәрбиемен ұдайы айналысуға міндетті; -Баланы тәрбиелеу үшін ата-ана өзіміз тәрбиелі болуымыз керек. Тәрбие беру-ақыл айту емес; -Баланы жақсы көргендізінізді мейірімді, жылы сөзбен жеткізіп отырыңыз; -Мектептегі жағдайды жақсарту мақсатында ұсыныстар айтуға құқыңыз бар. -Қателігін түсіне білетін, Дұрыс жүріп, күтіне білетін, Үлкенді сыйлап, кішіні сүйетін, Білімді жинап, дүниені шолатындай, - балаларыңыз, үлкен азамат болып өссің! Сөз соңын ұлы ұстаз Макаренконың: "Баламен шындап сөйлесу үшін орын мен уақытты таңдай біліңіз. Кіре берістегі, жол-жөнекей айтылған сөз бала көңілінде керекті із қалдырмайды деген", - парасатты ойымен түйіндегенді жөн көрдім.

Ата-аналарға арналған этикалық кодекс

Мектеп білім ошағы екенін есте ұстаңыз. 2. Мұғалімнің қоғамдағы рөлін бағалаңыз,қолдау көрсетіңіз. 3. Бала тәрбиесі тек мұғалімнің ісі емес,ортақ іс екенін ұмытпаңыз. 4. Мектеп туралы,мектепте болған жағдай туралы анық-қанығына көз жеткізбей тұрып ,бөгде орындарға таратпаңыз. 5. Мектеп – балаңыздың екінші үйі екенін түсінсеңіз,өзіңізді де сол үйдің мүшесімін деп есептеңіз. 6. Мектепішілік және сыныптағы ата-аналар жиналысынан қалыс қалмаңыз. 7. Өз балаңыздың мектептен тыс уақыттағы өміріне аса үлкен жауапкершілікпен қараңыз. 8. Балаңыз сапалы білім алсын десеңіз оған мектепке қажетті құрал-жабдықтарын уақытылы әперіңіз. 9. Балаңыздың денсаулығы мен жеке басының тазалығына және киіміне жауапты қараңыз. 10. Өз уақытымен балаңыздың оқу процесін,күнделігін,дәптерін қадағалап отырыңыз. 11. Егер мектепке сабақ уақытында келсеңіз, сынып жетекшісін немесе балаңызды арнайы күту орнында күтіңіз. 12. Өз мүмкіндігіңізге қарай мектепте өтілетін, қала көлемінде өтілетін мерекелік шараларға,байқауларға қатысыңыз. 13. Өз еріктерімен әрбір ата-ана мектепке ұйымдастырушылық,ақпараттық және материалдық көмек көрсете алады. 14. Мектеп ішінде, сыныпта бола қалған қиын мәселелі жағдайларда оны мынадай тәртіппен шешуге тырысыңыз: 1. Сынып жетекшісі; 2. Пән мұғалімі (қажет жағдайда); 3. Директордың тәрбие ісі жөніндегі орынбасары; 4. Әлеуметтік педагог; 5. Мектеп басшысы.

Психолог: Ильяшева Сымбат Бериковна

 

Мектепке бейімделу көп жоспарлы үрдіс.

Оны құрайтын әлеуметтік – психологиялық бейімделу және физиологиялық бейімделу болып табылады.

Физиологиялық бейімделу.

Жаңа талаптармен жағдайларға үйрене келе бала ағзасы бірнеше кезеңнен өтеді:

1. Алғашқы 2 – 3 аптасы физиологиялық екпінде өтеді. Осыған байланысты қыркүйек айында балалар жаңа талаптарға бейімделе алмай көп ауырып қалады.

2. Келесі бейімделу кезеңі - тұрақсыз ыңғайлану. Бала ағзасы жаңа жағдайда өзіне жақын нұсқаны табады.

3. Бұдан кейінгі тұрақты ыңғайлану кезеңі басталады. Бала ағзасы жүктемеге аз күш жұмсайды.

Бірінші сынып оқушыларының физиологиялық бейімделудің қиындығын , көптеген ата – аналар мен мұғалімдер дұрыс бағаламауға бейім тұрады. Сонымен қатар, дәрігерлердің бақылауы бойынша 1 – тоқсанның соңында оқушылардың арықтауы, қан қысымының төмендеуі, ал басқаларында керісінше байқалады. Осы қиындықтардың туындауы балалардың үйдегі еркелігіне әкеп соғады.

Әлеуметтік – психологиялық бейімделу.

6 – 7 жастағы бала мектепке барғанда жетілуіндегі ерекше кезеңнен өтеді. Бұрынғы бөбектің мәртебесі өзгеріп, жаңа әлеуметтік «оқушы» мәртебесіне ие болады. Баланың «мен» деген әлеуметтік мәртебесі пайда болды деп есептеуге болады.

1 сынып оқушыларының сырт келбетінің өзгеруі жеке тұлғаның өз бетінше білім алуы, құндылықтарды қайта бағалауымен ерешеленеді.

Бұрынғы мәнді маңыздылар екінші дәрежелік болады, ал оқуға деген көз қарас құнды бола бастайды.

Баланың 6-7 жас кезеңінде сезім саласында салмақты өзгерістер болады.

Бірінші сыныптар үшін аса маңызды:

- баланы мектеп өміріне төселуге үйрету. Оқушының «ішкі көз қарасын» қалыптастыруда жаңа деңгейде ересектермен араласу қажеттілігі және танымдық қажеттілігі туындайды. Мектеп ережесіне сәйкес мектеп деген не, не үшін білім алу керегін баламен әңгімелесе отырып түсіндіру қажет. Бірінші сынып оқушысы үшін өзінің мектеп ортасына қабылданғанын сезіну өте маңызды. Мектепте жемісті оқу үшін өзінің күшіне, өзінің қабілетіне және мүмкіндігіне оқушы сенімді болуы керек. Өзінің оқушы атанғандығы туралы оң көз қараста болуы, оған өзгерген өмір жағдайына және оқушылық дәрежеге нық тұруына жақсы бейімделу мүмкіндігін береді, сондай – ақ мектепке деген жақсы сезімдік қатынас қалыптастырады.

- оқушы күнтәртібін жасау. Мектеп күнтәртібін бірізділікпен құру.

- баға туралы ұғымды түсіндіру, өзін - өзі бағалауды және әр-түрлі тәсілдердің дұрыстығын, ұқыптылығын, әдемілігі сияқты әдістерді баламен бірге қызығушылығын арттыра отыра, осының барлығына қол жеткізуге мүмкіндік туады.

- балаға сұрақ қоюды үйрету.

- балаға өз сезімімен қалай дұрыс жұмыс істеу керегін үйрету, өз сезімдерін басқару тәсілдерін дамытуды үйрету.

- тәртіпке сай оқушы өзін ұстауы тиіс, назар қойып тыңдап және тапсырманы анық орындап, ауызша жұмыс істегенде және де көзбен көріп қабылдау бойынша бейнелеу. Бұған ереже бойынша ойындар және дидактикалық ойындар көмектеседі. Көптеген оқушылар тапсырманы ойын арқылы жақсы түсінеді.

- Оқу дағдысы таным және әлеуметтік танымнан құралады, сондай-ақ Н.И. Гуткиннің есебі бойынша оқу дағдысы қажетті өз бетінше деңгейде қамтамасыз етеді.

- араласу дағдысын дамыту.

Жайлы бейімделудің белгілері:

Біріншіден оқу барысында балаға қолайлы болуы керек. Өзіне сенімсіздік және қорқыныш сезімдері болмайды, мектеп барлық жағымен оған ұнайды.

Екіншіден бала жеңіл түрде берілген тапсырманы лезде орындауы тиіс. Егер мектеп қарапайым және дәстүрлі бағдарламада жүргенде, бала сабақ барысында қиындықтарға тап болған жағдайда, сынап мінемей, басқа балалармен салыстырмай қолдау көрсете білу керек. Балалар әр-түрлі болады.

Егер сабақ барысы қиын болған жағдайда және шет тілдерін қоса алып жүру балаға тым артық салмақ болады. Уақытында дұрыс жолға сала оң бағыт беру керек, бұлай болмаған күнде денсаулығы сыр беруі мүмкін. Мұндай жағдайларда, бала тереңдетілген сыныптан, қарапайым сыныпқа ауыстырса өзін қолайлы сезінетін болады.

Мектеп табалдырығын аттаған күннен бастап балаға күш беріп, қолдау көрсете білсе, бала қалыптаса бейімделіп кетеді.

Үшінші табысты бейімделудің белгісі – баланың өз бетінше жұмыс жасауы, тапсырманы аяқтап болған соң ғана ересектер көмегіне жүгінуі аса маңызды.

Ата-аналардың баланың орнына үй тапсырмасын жасайтын кездері болады, бұл қарама-қарсы әрекет, бұдан бала өзіне деген сенімсіздікті жоғалтады. Басынан баланың өзіне қарсы сұрақ қойып, ата-аналар көмектесуді азайтуы керек.

Ең бастысы бала өзінің қоршаған ортасына, яғни сыныптас достарына және ұзтазына бейімделуі.

Ата-аналардың балаларға сабақтан тыс көп қыдыратына, үйге кеш оралатына шағым айтады. Бір жағынана бұл көп достар табуға және қоршаған ортасын танып білуге көптеген көмегін тигізеді.

Мұғалімнің алдында оқушы өзін қалай ұстау керегін айтып түсіндіру керек.

Алғашқы ұзтаз – бұл оқушы және де отбасы үшін аса маңызды адамдардың бірі.

Басынан бастап бір-бірімен тығыз байланыс орнату, сіздің балаңыз үшін аса маңызды және де балаңыз сізді мақтан тұтатын болады!

Мұғалімнің айтқанымен келісіңіз, ата-аналармен мұғалімнің келісі болмаған жағдайда бала зардап шегеді. Әр бір мұғалім сізден қолдау күтеді, ешқашан сынап мінеуге асықпаңыз.

***

  9 декабря 2011 года в КУ«Болашак» 5 учеников 11-х классов нашей школы, принимали участие в Областном конкурсе «Юный педагог, психолог, воспитатель».

Цель конкурса состояла в том, чтобы выявить и поддержать талантливых учеников старших классов школ, лицеев, гимназий, имеющих способности к психолого-педагогической деятельности; пропагандировать гуманитарные знания и особенности специальностей «Педагогика и психология» и «Дошкольное обучение и воспитание».

Конкурс состоял из :

- « Визитка «Мы и наша профессия» - самопрезентация в оригинальном рассказе о команде, о членах команды, представленная средствами музыки, тетра, поэзии, живописи, искусства. Время выступления – 2-3 минуты.

–Творческое домашнее задание. Представление макета школы или детского сада (с применением бросового, природного материала и т.д.)

– Конкурс «Разминка». На заданный вопрос отвечают команды. Комиссия отбирает лучший, оригинальный ответ. Время подготовки 1 минута.

Наша команда заняла 4 призовое место (всего было 5 призовых мест). За что были награждены грамотами, сертификатами о 20% скидке на оплату за обучение на первом курсе  и ценными призами.

 

 

Дыхательное упражнение при стрессе и тревоге

Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут. 1. Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее. 2. Положите руку на живот. 3. Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания. 4. Попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. 5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку. 6. На счет 5 задержите дыхание. 7. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. 8. Дышите так в течение 5 минут. 9. Если во время упражнения у Вас начинается тревога - прервите упражнение. 10. Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день. 11. Вскоре Вы сможете не замечая этого дышать так в течение всего дня. 12. Когда Вы обучитесь этому упражнению - Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение. 13. Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время. 14. Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно - Вы можете остановиться в любой момент.

Психолог ШЛ№101 Девивье Д.А.

Рекомендации психолога выпускникам школы

 

Экзаменационный стресс - один из самых распространенных видов стресса. Признаки экзаменационного стресса:

-быстрая утомляемость

-невозможность сосредоточиться

-потеря чувства удовлетворенности от проделанной работы

-потеря чувства юмора

-головные боли, боли в нижней части спины

-чувство общего недомогания

- растерянность, паника и страх, чрезмерная самокритичность.

Вследствие экзаменационного стресса у молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Во время подготовки и ответа у студентов и учащихся сужаются или расширяются сосуды, изменяется ритм дыхания, состав крови и слюны, усиливается потоотделение. Откуда берется экзаменационный стресс? По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания.

Главное — не бояться! Страх — один из главных врагов выпускников и абитуриентов. Он расшатывает нервную систему, вызывает усталость, бессонницу. Побороть этого злодея не так-то просто, но возможно. Для этого, во-первых, ни в коем случае не накручивай себя. Даже если ты считаешь, что не сможешь хорошо подготовиться к экзаменам, перестань думать, что будет, если ты завалишь их. Займись аутотренингом. Полезно бывает вспомнить свои самые крупные достижения в учебе (если такие имеются): победы на олимпиадах, просто пятерки по контрольным, например, по математике и физике. Как справиться с экзаменационным стрессом?Свою роль тут играют и подготовка по предмету, и хороший отдых перед испытанием, и даже, возможно, помощь психолога.  

Во избежание экзаменационного стресса тебе следует обратить внимание на предоставленные рекомендации.

Прежде всего, следует выделить собственно три основных этапа:

- подготовка к экзамену (ЕНТ), изучение учебного материала перед экзаменом (ЕНТ);

- поведение накануне экзамена (ЕНТ);

- поведение собственно во время экзамена.

 

Подготовка к экзамену (ЕНТ)

·      Сначала подготовить место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

·      Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

·      Составь план занятий. Самая важная часть в них — время подготовки к экзаменам. Когда заниматься, каждый человек решает сам, исходя из своего биологического ритма. Для начала определи, кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Но для большинства людей оптимальными являются промежутки с восьми до двенадцати часов утра и с четырнадцати до семнадцати часов дня. Спи не меньше 7—8 часов в сутки! Отведи хотя бы пару часов в день для прогулок на природе. И не забудь про спорт. Физические нагрузки (в разумных пределах) повышают общий тонус организма и улучшают самочувствие.

·      Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще («немного позанимаюсь»), а какие именно разделы и темы.Составь план того, сколько вопросов (тем) в день вам нужно проработать.

·      Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

·      Изучение материаламожно разделить на четыре этапа. Этап первый: внимательно прочитай соответствующий раздел учебника. Этап второй: составь по нему конспект или напиши шпаргалку. Этап третий: вдумчиво перечитай получившийся конспект-шпаргалку. Этап четвертый: повтори материал, во-первых, сразу после прочтения; во-вторых, вечером, перед сном; в-третьих, на следующий день, утром. Если ты будешь действовать по этой схеме, то весь новый материал усвоится прекрасно и безо всякой утомительной зубрежки.

·      Основная цель подготовки к экзамену (ЕНТ) — достичь понимания физических законов и явлений, а не только механически заучить материал. Но все же довольно много вещей придется просто выучить. При этом следует учитывать твои индивидуальные особенности. Если у тебя доминирует зрительный тип памяти, тогда следует уделить особое внимание внешней форме краткого конспекта — недопустим небрежный, неразборчивый, мелкий почерк. Формулы должны быть отделены от текста некоторым пространством, чтобы «бросаться в глаза» сразу. Конечно, аккуратный конспект потребует несколько большего времени, но в итоге время на заучивание сократится, и ты эффективнее подготовишься к экзамену. Если у тебя слуховой тип памяти, следует проговаривать наиболее важную часть материала, возможно даже использовать магнитофон для подготовки. Если же преобладающим является моторный тип памяти, то конспект нужно переписать несколько раз, причем каждый раз надо вычеркивать то, что ты уже выучил достаточно хорошо, оставляя для переписывания только самое необходимое для запоминания. Кстати, у большинства людей все типы памяти достаточно хорошо развиты (но, как правило, один или два несколько преобладают), поэтому не следует пренебрегать всеми этими несложными правилами запоминания.  Старайся включать все каналы восприятия информации: прочитай текст про себя, потом вслух, что-то запиши на бумаге, что-то представь себе в воображении и т.д.

·      Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 мин занятий, затем 10 мин – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

·      Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

·      Выполняй как можно больше различныхопубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

·      Тренируйся с секундомеромв руках, засекай время выполнения тестов.

·      Готовясь к экзаменам (ЕНТ) никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.Главный момент - настроить себя на успех. Если постоянно думать о том, что можно завалить экзамен (ЕНТ), что-то забыть, ошибиться в ответе или в расчетах, шанс, что это действительно случится, увеличивается - мысленно ты как бы готовишь себя к неуспеху. Но настроиться на успех - не значит расслабиться - "а, все равно, мол, сдам". Поставь "большую" цель, внуши себе - "я хорошо подготовлюсь и хорошо сдам экзамен".  И продвигайся к ней маленькими шажками, намечая на каждый день определенную программу - выучить столько-то билетов (вопросов), столько-то тем и т.д.

·      Если преподаватель сообщил о том, что будет проводить консультацию по сдаваемому предмету, то лучше на нее явиться по тому как вы получите исчерпывающий ответ на любой вопрос, какой только возникнет при подготовке к экзамену (ЕНТ).  

·      Обязательно посещай в лицее в назначенное для тебя время, пробное тестирование. Ты повышаешь шанс удачно сдать ЕНТ, так как отрабатываешь навыки работы с тестами, повышаешь уровень учебных знаний по экзаменационным предметам. Вырабатываешь свой метод работы с тестом.  

·      В “жестком” теле — здоровый ум. Придется кое-чем пожертвовать, чтобы нормально подготовиться к экзаменам. Так, любителям компьютерных игр и сериалов следует сократить общение с монитором до минимума, если вообще не исключить. Иначе мозг “зависнет”, а в глазах будет сплошной туман. Какая уж тут учеба!

·      Не увлекайсяуспокоительными средствами!Они сильно тормозят умственную деятельность.

·      Забудь о похудании! Диеты в столь сложный период только повредят. Ведь во время подготовки к экзаменам организм и так испытывает повышенную нагрузку, а если ты еще не будешь снабжать его необходимой пищей, то он обидится и преподнесет тебе “подарочки” в виде повышенной утомляемости и расшатанных нервов.

·      Не переусердствуй с чаем, кофе, другими энергостимуляторами. Чрезмерная доза кофеина не только возбуждает нервную систему, но и может вызвать серьезные проблемы с сердцем и желудком. Тогда-то тебеточно будет не до экзаменов(ЕНТ)…

·      Оставь один день перед экзаменом(ЕНТ) на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

 

 

Накануне экзамена (ЕНТ)

·      Многие считают, что для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, отдохни. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.

·       В пункт сдачи ЕНТ ты должен явиться не опаздывая, лучше как минимум за полчаса до начала тестирования. При себе надо иметь пропуск, удостоверение личности (свидетельство о рождении) и несколько ручек с черными чернилами. За несколько дней до ЕНТ классный руководитель и администрация предоставят тебе полную информацию.  

·      Не принимай в день экзамена успокоительные средства. Они могут затормозить твою способность мыслить, сделать тебя сонливым и безразличным ко всему происходящему.

·      Неблагоприятное воздействие эмоциональных перегрузок усиливается при физических «недогрузках». Чем более напряженнее был день, тем большую физическую нагрузку желательно дать по его окончании.  Для того чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей, нужно дать себе усиленную физическую нагрузку: пройтись пешком, сделать какие-то физические упражнения. Например, при ожидании экзамена или очень важной встречи многим легче переносить напряжение, если просто прохаживаются туда и обратно. Как только человек начинает двигаться, волнение уменьшается.

·      Дыхательная гимнастика. Нарушение дыхания зависит от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядочение дыхания должно оказывать обратное влияние на эмоциональное состояние. Как известно, дыхательные пути на всем протяжении снабжены нервными окончаниями, которые либо активизируют работу внутренних органов, либо оказывают тормозящее действие. В дыхательной гимнастике существуют понятия успокаивающего и мобилизующего дыхания. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох в два раза длиннее вдоха. Его полезно использовать, когда надо погасить избыточное возбуждение, например, перед началом экзамена  или если необходимо снять напряжение во время стресса или просто расслабиться перед сном. Мобилизующим эффектом обладает дыхание, когда после вдоха выдох наступает не сразу. Оно помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстром переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.

 

Во время тестирования

·      В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, насколько внимательно ты запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

·      В процедуре заполнения  бланков возможны некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.

·      При получении результатов тестирования ты имеешь право, если не согласен с оценкой (баллами), подать апелляцию.

Несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования

·      Сосредоточься!После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

·      Начни с легкого!Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

·       Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

·      Читай задания до конца!Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия заданий «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

·      Думай только о текущем задании!Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы!

·      Исключай!Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать  внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех четырех-пяти (что гораздо труднее).

·       Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты сможешь набрать максимум очков (баллов) на этих задания, а потом спокойно вернуться и сосредоточиться над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

·      Проверь!Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

 

     ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕспособно усилить работу головного мозга и значительно повысить интеллектуальный уровень. Поэтому для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. С помощью пищи, причем самой простой, можно стимулировать деятельность мозга. Мозг ежедневно забирает 20 % всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

Поэтому для того чтобы улучшить память, нужно включить в свое меню морковь и ананас.

Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждаются в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Достаточно выпить один стакан ананасового сока в день.

Для того чтобы сконцентрировать внимание, в свой рацион нужно включить креветки, репчатый лук, орехи.

Креветкиснабжают мозг важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 граммов в день, солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жарки).

Репчатый лукпомогает при умственном переутомлении или усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Ежедневная доза – половина луковицы.

Орехиособенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон», так как они укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Для того чтобы успешно «грызть гранит науки», необходимо иметь в ежедневном меню капусту, лимон, чернику.

Капустаснимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», ешьте перед экзаменом салат из капусты, и вы спокойно к ним подготовитесь.

Лимоносвежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого содержания витамина С. Перед занятиями иностранным языком выпейте стакан лимонного сока.

Черникаспособствует кровоснабжению мозга. Лучше есть свежие ягоды или варенье.

Для того чтобы поддержать хорошее настроение, в вашем рационе должны быть паприка, клубника, бананы.

Паприкаспособствует выделению «гормона счастья» - эндорфина – за счет ароматических веществ, содержащихся в ней.

Клубникабыстро нейтрализует отрицательные эмоции. Ежедневно съедайте минимум 150 граммов.

Бананысодержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Упражнение «самовнушение»

При составлении словесных формул для самовнушения соблюдать следующие правила:

·        Формулы необходимо составлять в первом лице и произносить от своего имени.

·        Формулы должны быть утвердительными, то есть не должны содержать отрицания «не». Например: «Я уверен в своих силах», а не «Я не боюсь, что мне не хватит времени на экзамене».

·        Если слишком жесткое категоричное звучание формулы вызывает у вас внутренний протест, сделайте ее более мягкой.

·        Формулы должны быть краткими, лаконичными.

Психолог ШЛ№101 Девивье Д.А.

Как воспитать и поддержать в детях привычку к чтению

Вопрос, как привить ребёнку любовь к чтению, волнует многих родителей. Однозначного ответа нет, хотя имеется ряд общих правил и рекомендаций.

Прежде всего, надо развить собственную культуру чтения. Если всё свободное время мама смотрит сериал, а папа – спорт, и единственные книги в доме – кулинарная, журнал мод и несколько детективов, то не ждите, что ребёнок

окажется книголюбом.

Практические советы для заинтересованных родителей

v   Почаще берите детей с собой в библиотеку и учите их пользоваться ее фондами.

v   Показывайте, что Вы цените чтение: покупайте книги, дарите их сами и получайте в качестве подарков.

v   Пусть дети сами выбирают себе книги и журналы ( в библиотеке, книжном магазине и т.п.)

v   Подпишитесь на журналы для ребенка (на его имя!) с учетом его интересов и увлечений.

v   Читайте детям волшебные сказки

v   Устройте с детьми поход в библиотеку. Запишите в читальный зал.

v   Пусть ребенок читает кому-нибудь из домашних или своим друзьям, которые еще не умеют читать.

v   Поощряйте чтение: наградой может быть новая книга, принадлежность для рисования, билеты в театр, поход в зоопарк или музей, разрешение подольше не ложиться спать, чтобы почитать.

v   На видном месте дома повесьте список, где будет отражен процесс ребенка (сколько книг прочитано и за какой срок)

v   Во время поездки на машине пусть дети слушают магнитофонные записи литературных произведений.

v   Если Вы путешествуете вместе с детьми, предложите им почитать о тех местах, куда Вы едете (и до, и после поездки)

v   Играйте в настольные игры, которые предполагают    чтение.

v   В доме должна быть детская библиотека, электронная библиотека в компьютере.

v   Выделите дома специальное место для чтения ( укромный уголок с полками..)

v   Предложите детям до или после просмотра фильма прочитать книгу, по которой составлен фильм.

v   Собирайте книги на темы, которые вдохновят детей еще что – то прочитать об этом  ( например, книги о динозаврах, космических приключениях).

v   Разгадывайте с детьми кроссворды и дарите их им.

v   Пусть в доме будут журналы, сборники рассказов для детей и взрослых, газеты.

v   Поощряйте чтение детей вслух, когда это возможно, чтобы развить их навык в чтении и уверенность в себе.

v   Поощряйте дружбу с детьми, которые любят читать.

v   Поощряйте чтение любых материалов периодической печати: даже гороскопов, писем к издателю, комиксов, образов телесериалов.

v   Детям лучше читать короткие рассказы, а не большие произведения: тогда у них появится ощущение законченности и удовлетворения.

v   Поощряйте написание детьми собственных пьес или других сочинений.

v   Устраивайте вечера, посвященные любимым книгам.

Психолог ШЛ№101 Девивье Д.А.

«РЕЦЕПТЫ» ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ГНЕВА

Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы раздражены:

ü    скажите себе «STOP» и посчитайте до 10;

ü    лучше уйдите в другую комнату;

ü    отложите совместные дела с товарищами (если это возможно);

ü    в эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;

ü    дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.

В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны:

ü    сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;

ü    примите теплую ванну, душ;

ü    выпейте чаю;

ü    послушайте любимую музыку;

ü    просто расслабьтесь, лежа на диване;

ü    используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка

Реализовать данные советы нелегко, но  стоит попытаться!

Удачи вам!

Психолог ШЛ№101 Девивье Д.А.

***

Методические рекомендации

по психологической подготовке учащихся

к Единому Национальному Тестированию

Рекомендации для родителей и педагогов

Прежде чем начать подготовку к тестам, следует оборудовать место для занятий: убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Психологи считают, что хорошо ввести в такой интерьер для занятий желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают нтеллектуальную активность. Не надо переклеивать ради этого обои или менять шторы, достаточно какой-то картинки в таких тонах, которые, в конце концов, можно сделать и самому, использовав, например, технику коллажа.

В последние недели перед экзаменом можно полностью освободить выпускника от домашних обязанностей, пусть лучше он лишних десять минут отдохнет и больше занимается. Также очень важно не нагружать подростка семейными и финансовыми проблемами. Что же касается релаксации, то можно, конечно, и дискотеку назвать расслаблением, но только физическим. Я же советую между занятиями включать музыку без слов, лучше всего классическую, и десять-пятнадцать минут просто полежать. Нежелательно слушать какие-либо песни и смотреть телевизор, поскольку мозг при этом не отдыхает, он перерабатывает информацию. Гораздо полезнее будут простые физические упражнения.

Стратегии поддержки

Для выпускника важно создание ситуации эмоционального комфорта на предэкзаменационном этапе. Необходимо напоминать о серьезности предстоящего экзамена, но ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку. Чрезмерное повышение тревоги приводит только к дезорганизации их деятельности.

Задача взрослого- создание ситуации успеха, поощрение, поддержка. В этом огромную роль играют поддерживающие высказывания: Я уверен, что ты возьмёшь ту планку, которую ты поставил. Я уверен, что ты справишься. Очень важно обеспечить детям ощущение эмоциональной поддержки. Это можно сделать различными невербальными способами: посмотреть, улыбнуться и т.д.

 

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

- посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево - вправо (15секунд);

- напиши глазами свое имя, отчество, фамилию; попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд),

- потом на листе бумаги перед собой (20 секунд)

-нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

 

Режим дня

Раздели день на три части:

- готовься к экзаменам 8 часов в день;

- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку, потанцуй - 5 часов;

- спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

 

Питание

Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

 

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

 

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли - это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

 

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2.При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4.Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами - большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

 

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут, (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

 

Кинестетические упражнения

Удивительно, но факт - одно правильное прикосновение, и ты будешь лучше выглядеть, лучше себя чувствовать и даже лучше соображать! Помоги своему мозгу работать в полную силу. Вот как это делается: большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливай фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимай на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Расслабься и забудь про стресс: возьми мячик, шарик, зажми между указательным и большим пальцем и поворачивай его 25-50 раз.

 

Накануне тестирования

Оставьте один день перед ЕНТ на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед тестом попробуйте ответить на всевозможные вопросы теста. А затем проработайте только те ответы, в которых чувствуете затруднение.

Если вы волнуетесь, то непосредственно накануне представьте себе ситуацию тестирования во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, страшными мыслями: вот вы вошли в аудиторию, вот садитесь и отвечаете на возможные вопросы теста и т.п.

Если у вас вообще нет никакого страха перед тестом, то не надо его и представлять себе. Однако в этом случае подумайте, не слишком ли вы спокойны. Отсутствие некоторого предстартового волнения также часто мешает хорошим ответам.

Если же вы очень боитесь, попробуйте прием, называемый доведением до абсурда. Постарайтесь, как можно сильнее напугать себя. Представьте себе все самые страшные, немыслимые подробности. Если вы занимаетесь вдвоем или в группе, попробуйте посильнее напугать друг друга. Такое предельное усиление страха обычно приводит человека к мысли о том, что бояться, в сущности нечего и даже самые тяжелые последствия на самом деле не так ужасны.

Каждому известно: для того чтобы полностью подготовиться к тесту, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Напротив, с вечера перестаньте готовиться. Умойтесь, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, даже некоторой агрессивности. Ведь ЕНТ - это своеобразная борьба, так боритесь же за победу. 11о дороге на тест не вредно просто полистать учебник.

 

Какую одежду лучше одеть на экзамен?

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена - все что хотите.

 

Во время тестирования

 

Как вести себя во время тестирования. Вот несколько полезных советов.

Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы выше всех, умнее и хитрее и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах, Я спокоен, я совершенно спокоен. Повтори их не спеша несколько раз. В завершении сожми кисти в кулак.

Получив тест, прочитав задания, ознакомьтесь с вопросами и начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем ненамного, для вас легче.

Отметьте правильные ответы карандашом на чистом листе бумаги. Вспомните все факты и примеры, которые подтвердят правильность выбранных вами ответов. Если вам удается это сделать, вы сразу почувствуете некоторое облегчение. Ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко. Вы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия теперь может быть направлена на тест.

Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем,- как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. Если сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

Работа над тестом в черновике, возможно, займет у вас определенное время, и вы можете заметить, что многие вокруг уже отложили свои тесты в сторону. Не делайте так: это может потом выйти вам боком. Когда вы закончили черновой вариант работы над тестом, вы можете распрямиться, потому что фактически вы уже на все вопросы и все, что осталось сделать - это переписать начисто. Пока вы будете переписывать, в голову могут прийти новые мысли, которые позволят пересмотреть написанные карандашом ответы.

Чтобы чувствовать себя увереннее на экзамене, психологи советуют взять с собой какой-нибудь амулет. Если же с волнением никак не удается справиться - рекомендуется непосредственно перед тестированием принять позу самоуверенного, эгоистичного человека. Потому что наш мозг диктует положение телу, и наоборот.

Заметьте, что когда человек расстроен, он, как правило, стоит, сгорбившись, понурив голову. Есть и обратный процесс: если принять определенную позу, то мозг получит соответствующую команду, и через некоторое время ваш настрой изменится.

Справившись с волнением, собраться с мыслями на экзамене гораздо проще. Но, конечно, это далеко не единственный фактор, который может негативно отразиться на результатах ЕНТ. Специалисты подсчитали, что в среднем за время тестирования абитуриенты отвлекаются около двадцати раз: то мешает шум, то сосед что-нибудь спросит, то кто-нибудь войдет в аудиторию. В целом же на то, чтобы отреагировать на отвлечение, вернуться к нужному вопросу, перечитать и вновь вникнуть в суть, уходит около двух минут. Получается, что только на эти незаметные мелочи школьники теряют до сорока минут! А если к этому потерянному времени прибавить еще отлучки по необходимости, то из трехчасового экзамена выпадает почти целый час. Единственный способ бороться с этим явлением - не отвечать на вопросы и не поднимать голову, провожая взглядом входящих и выходящих.

Но небольшая передышка организму все-таки нужна, иначе через некоторое время уставший мозг может объявить ему бойкот. Поэтому, как и при подготовке, нужно делать пятиминутные паузы хотя бы ежечасно, в эти переменки можно просто посмотреть в окно, прислушаться к шуму или посидеть с закрытыми глазами. Сэкономить время и силы можно, правильно работая с вопросниками.

Главное, не терять времени на то, что ты не знаешь, а рациональнее работать только с тем, что ты знаешь наверняка. Например, ответил на вопрос - обведи его в вопроснике кружочком и поставь жирный плюсик на полях, чтобы больше к нему не возвращаться. Сомневаетесь в выборе правильного ответа — отметьте «галочкой» и знаком вопроса и идите дальше. Если не знаете ответа, поставьте минус, чтобы вернуться к данному заданию в самый последний момент.

Понятно, что на вопросы с «минусом» отвечать придется наугад. Но не стоит испытывать судьбу непосредственно на бланках ответов. Психолог советует попробовать найти верный ответ методом исключения в тех же вопросниках. Но иногда этот способ не подходит: например, не зная точной даты, довольно трудно угадать верный ответ. В таком случае остается только довериться интуиции.

И последнее. Не меньший, а иногда даже больший стресс школьники испытывают в период томительного ожидания результатов единого национального тестирования. Как настраивать себя в это время: на лучшее или на худшее? Психологи рекомендуют все-таки верить в лучшее, завышая планку запросов. Ведь уже не одну сотню лет подтверждается истина, что наши мысли материализуются.

 

Первая помощь при остром стрессе

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно "собрать в кулак" всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", для того чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

 

Подготовила психолог – Затынайченко А.А.

 

Практические рекомендации по подготовке старшеклассников к ЕНТ - открыть

 

Как помочь подготовиться к экзаменам. Практические рекомендации для родителей - скачать

 

Советы выпускникам. Подготовка к экзамену - скачать

 

Перед началом тестирования. Во время тестирования. - скачать

 

Памятка сдающему экзамены. Как психологически подготовиться к экзаменам. - скачать

 

Возрастные психологические особенности пятиклассников

Возраст детей пятого класса можно назвать переходным от младшего школьного к младшему подростковому. Психологически этот возраст связан с постепенным обретением чувства взрослости -5 главного личностного новообразования младшего подростка. Путь осознания себя сложен, стремление обрести себя как личность порождает потребность в отчуждении от всех, кто до этого привычно оказывал на ребенка влияние, и в первую очередь - от семьи, от родителей. Внешне это отчуждение зачастую выражается в негативизме - стремлении противостоять любым предложениям, суждениям, чувствам взрослых. Отсюда такое количество конфликтов с взрослыми. При этом негативизм -первичная форма механизма отчуждения, она же является началом поиска подростком собственной уникальности, познания собственного Я. Этому же способствует и ориентированность подростков на установление доверительно-дружеских отношений, усваиваются навыки рефлексии последствий своего или чьего-то поведения, социальные нормы взаимодействия людей, нравственные ценности. Познание другого похожего на меня, дает возможность как в зеркале увидеть и понять свои собственные проблемы.

Именно в силу психологической ценности отношений со сверстниками происходит замена ведущей учебной деятельности (что было характерно для младшего школьника) на ведущую деятельность общения. Таким образом, постепенно меняются приоритеты и в стенах школы. Умственная активность подростков высока, но способности будут развиваться только в деятельности, вызывающей положительные эмоции; успех (или неуспех) существенно влияет на мотивацию учения. Оценки играют важную роль в этом: высокая оценка дает возможность подтвердить свои способности. Совпадение оценки и самооценки важно для благополучия подростка. В противоположном случае неизбежен внутренний дискомфорт и даже конфликт. Учитывая при этом физиологические особенности пубертатного возраста (рассогласование темпов роста и развития различных функциональных систем и т.п.), можно понять и крайнюю эмоциональную стабильность.

 

Дорогие родители!

1. Не ругайте детей за плохие отметки, тогда они не будут хитрить и обманывать. Напротив, между вами установятся доверительные отношения.

2. Интересуйтесь успеваемостью своего ребенка постоянно, а не в конце четверти, когда уже поздно исправлять двойку на тройку.

3. Если ребенок уже пытался вас обмануть, мол, в школе все хорошо, но на поверку выходило иначе, почаще получайте информацию "из первых рук". Учитель скажет вам правду.

4. Никогда не говорите плохо об учителе в присутствии ребенка. Тем более не выносите поспешных приговоров. Лучше отправиться в школу и самостоятельно разобраться с проблемной ситуацией. Помните, моральные нормы в ребенке закладывает не столько школа, сколько семья. Неуважительное отношение к старшим (будь то незнакомый человек или учитель в школе) - плохая черта. От нее лучше избавиться уже в детстве.

 

Подготовила Зобнина И.Е.

 

 

10 способов не прибегать к ремню

Все мамы и папы знают, как раздражает, когда дети не слушаются. Большая часть родителей либо просто хотят тут же ударить своего ребенка, либо поддаются этому побуждению. Но на самом деле ремень «действует» лишь короткое время. После того, как мама стукнула 3-х летнюю Люсю за то, что она дразнила младшего брата, девочка успокоилась. Однако воспитателям нужно глядеть во все глаза, так как во время прогулки Люся только и ждет, чтобы подтрунить над маленькими. Дети, которых били, труднее воспринимают разницу между хорошим и плохим и быстрее начинают шкодить за спиной своих родителей. Одна из мам, выступающих за ремень, заявила: «Мой сын ведет себя хорошо, когда я его бью, но я не знаю, делает ли он это из страха или потому, что на самом деле научился отличать плохое и хорошее».

 

ТАК ГДЕ ЖЕ АЛЬТЕРНАТИВА? Мы приводим несколько стратегий, которые строятся на том, что ребенок заслуживает уважения, даже если ведет себя не очень хорошо.

1. БУДЬТЕ СТРОГИ И ДОБРЫ Ребенку проще воспринимать то, что вы говорите, если у вас спокойный тон.

2. ПАУЗА

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Я слишком зла, чтобы решать это сейчас. Давай обсудим это позже».

3. УЧИТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ

Вместо того чтобы наказывать за непослушание, подумайте, как научить их слушаться. «Мне не нравится, что ты оставляешь свой скейт в коридоре. В следующий раз, пожалуйста, относи его сразу на балкон. Как мне помочь тебе запомнить это?»

4. БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫ

Вместо того чтобы говорить: «Сколько раз мне повторять, чтобы ты почистил зубы?» - говорите: «Почисти зубы, а когда закончишь - скажи мне, и я тебя покормлю».

5. ОБЪЯСНЯЙТЕ, А НЕ УГРОЖАЙТЕ Давая ребенку короткие объяснения, почему он должен сделать то-то и то-то, вы даете ему основание для хорошего поведения.

6. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗЛИТЬСЯВместо того чтобы концентрироваться на плохом поведении своего ребенка, рассматривайте конфликты как возможность направить мысли ребенка в правильное русло.

7. ДАВАЙТЕ СТИМУЛ Побуждайте детей сотрудничать с помощью таких фраз, как: «Пора. Давай, ты сьедешь с горки еще разок, и мы побежим домой. Я хочу еще успеть сделать пирожки».

8. БУДЬТЕ ГИБКИ

Если ваш малыш спрашивает: «Можно, я досмотрю мультик, а потом мы пойдем гулять?» - будьте разумны. Если у

вас есть немного времени, уступите. Это прекрасный способ научить ребенка дипломатии.

9. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СИЛЫ

Нет ничего более закрепощающего и менее продуктивного, чем выяснение отношений со своим чадом. Приглашайте детей к сотрудничеству, говоря: «У меня проблема. Я хочу, чтобы ты надел чистую майку, а ты настаиваешь на том, чтобы носить эту грязную. Как бы нам решить эту проблему?» Ваш ребенок сочтет возможным сотрудничать, если он может сам предложить решение.

10. БУДЬТЕ РАЗУМНЫ

Родители часто довольно консервативны, даже если они видят, что их способ решения проблем не дает положительных результатов. Если то, что вы делаете, не помогает, найдите более эффективный способ решать задачи. Проще изменить свое отношение, чем изменить вашего ребенка. Спросите себя: «Что я могу изменить, чтобы мой ребенок реагировал более адекватно?»

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Запомните следующие три важных правила наказания: не пытайтесь назначить наказание, пока вы злитесь; не используйте наказание в качестве мести; самое жестокое наказание - не обязательно самое действенное.

 

 

Рекомендации для учителей и классных руководителей, которые хотят завоевать успех у учеников

1. Говорите популярно, воздействуйте на чувства, дайте детям веру в самих себя.

2. Не выступайте без широкого набора технических средств обучения. Не объясняйте «на пальцах», учащимся нужно показать хотя бы слайды, а если есть схемы, то яркие.

3. Речь учителя должна быть максимально выразительной. Юмор, шутки, смешные истории — обязательны!

4. Покажите причины неудач и пути исправления ошибок. Демонстрируйте смелость мышления, принципиальность в оценках.

5. Не критикуйте учащихся голословно, доказывайте и переубеждайте лучше. Лучше быть солидарным с идеями и предложениями. Разумными. Но неразумные идеи молодых слушателей критикуйте деликатно. Пусть попробуют их реализовать. Неразумность можно умело доказать, но уверенности, что они откажутся от своих идей после ваших слов, вы не ощутите.

6. Будьте предельно откровенным.

7. Ваши помощь в решении проблем детей, поддержка их инициатив и начинаний будет принята, но благодарности не ждите.

8. Замечайте и поддерживайте успехи учащихся в познании окружающей жизни.

 

 

12 «нельзя» учителя и классного руководителя

Нельзя!

1. Навязывать свои мысли, быть назойливым и надоедливым.

2. Возвышаться над аудиторией, подчеркивать свое превосходство.

3. Быть категоричным без надобности.

4. Ограничиваться логикой абстрактных рассуждений.

5. Говорить плохо о тех, кем молодежь восхищается в данный момент.

6. Изворачиваться или выгораживать того, кто себя дискредитировал в глазах общественного мнения.

7. Упрекать и корить за незнание, ошибочное понимание.

8. Уклоняться от острых вопросов.

9. Льстить аудитории, угрожать ей, идти на поводу у нее.

10. Играть на чувствах молодых людей.

11. Принижать чувство их собственного достоинства.

12. Прибегать к публичной, отрицательной оценке, если дело легко исправить без гласности и человек осознал свои ошибки.

 

 

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ

Чаще всего термин "тревога" используется для описания неприятного по своей окраске эмоционального состояния или внутреннего условия, которое характеризуется субъективными ощущениями беспокойства, мрачных предчувствий, а с физиологической стороны - активацией автономной нервной системы.

Состояние тревоги возникает тогда, когда воспринимается определенный раздражитель или ситуация как несущие в себе актуально или потенциально элементы опасности, угрозы, вреда, также неопределенность является неотъемлемой предпосылкой тревоги.

Тревога как процесс.

Этот процесс может быть вызван внешним стрессовым раздражителем или некоторым внутренним источником, интерпретируемым субъектом как опасный или угрожающий:

Раздражитель - Восприятие угрозы - Состояние тревоги

При восприятии происходит оценка ситуации:

1. первичная оценка - анализ ситуации с точки зрения наличия в ней угрожающих или благоприятных моментов;

2. вторичная оценка - поиск форм поведения, позволяющих свести к минимуму угрозу или усилить позитивные стороны ситуации;

3. переоценка ситуации - изменение отношения к ситуации, основанное на информации, полученной на втором этапе.

Значение тревоги также состоит в подготовке организма к действию. Напряжение – естественная прелюдия целенаправленного действия, мобилизация организма. Но когда это действие задерживается или подавляется, создается чрезмерное напряжение. Накопившись, слишком сильное напряжение начинает мешать человеку. Он переключается с выполнения деятельности на переживание по поводу чрезмерного напряжения, тревожные мысли, страхи не дают покоя человеку и демобилизуют его.

Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные. Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" - в своей жизни. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы - это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии. Сначала мы разберем первую группу методов, а потом - вторую.

Итак, естественные методы саморегуляции. Что это такое? Вспомните, что Вы делаете дома, в школе, с друзьями, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться. Есть ли у Вас свои "секреты", помогающие Вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если Вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые Вам помогают "защититься" от разрушающего стресса - это свидетельствует о том, что Вы успешно работаете над собой. Если же у Вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, - это признак того, что Вы себя "забросили", пустили "стихию" разрушительного стресса на самотек, что, безусловно, плохо.

• На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка. Многие занимаются спортом (играют в спортивные игры, занимаются различными видами гимнастики), совершают прогулки и др. Большинство отмечает, что важно немного физически устать, и тогда психологическая усталость проходит, а то и совсем исчезает.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы "в порядок" помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры - ванная, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с маленькими детьми), гуляют с животными.

• Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что приятно.

• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.

В практической психологии разработаны методы, позволяющие человеку «сбрасывать» внутреннее напряжение и успокаиваться. Мы предлагаем вам различные психотехнические упражнения. Попробуйте практически выполнить те из них, которые вам понравятся.

 

Упражнение 1 «Дыхание»

Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову.

Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.

Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.

Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание.

Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.

Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.

Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.

 

Упражнение 2 «Горящая свеча»

Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой.

Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.

Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.

Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.

 

Упражнение 3 «Мета-позиция»

Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное - не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию. Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести оптимальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сейчас.

 

Упражнение 4 «Ресурсное состояние»

Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность.

Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу.

С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его.

Одержанная победа приносит чувство гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьёзный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание.

С помощью приёма актуализации ресурсных состояний вы можете призвать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас.

Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием - как будто вы овладеваете этим чувством. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым, и согласовывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения.

 

Упражнение 5 «Настроение»

Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами – чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно.

Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны.

После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженно8го состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок.

Наверняка вы и раньше замечали, насколько ваше дыхание зависит от эмоционального состояния. Когда вы напуганы, то, вероятно, дышите поверхностно и сдерживаете дыхание, что, надо сказать, отнюдь не способствует ослаблению тревоги или страха, поскольку в этот момент как раз необходимо ритмичное дыхание, способное поддержать вас. Поэтому лучший способ помочь самому себе, когда вы чувствуете тревогу, - это спросить себя: «Как я дышу?» А затем постепенно, но достаточно настойчиво попробовать перейти к глубокому ритмичному дыханию. Концентрация на дыхании успокоит вас, а улучшение физиологии дыхательного процесса нормализует обмен веществ и принесет вам облегчение.

 

 

 

Рекомендации родителям

 

 

Рекомендации родителям скачать

 

 

 

 

 

 

Развивающее занятие для начальной школы скачать

 

 

 

 

 

 

Родителям скачать